Поведенческая терапия

Например, одна из форм лечения, называемая поведенческой активацией, направлена ​​​​на поднятие настроения путем постепенного увеличения и реинтеграции весёлых, физических, социальных действий или возвращения чувства достижения в повседневную жизнь. Он часто используется как компонент КПТ.

В физическом плане все, от прогулки до включения тренировки на лестнице в свой распорядок дня, — отличный способ заставить тело и разум снова двигаться. В социальном плане звонки или текстовые сообщения старому другу также помогают постепенно почувствовать большую связь и взаимодействие с другими людьми. 

Психическое здоровье имеет как поведенческий, так и психологический компоненты. Если у вас есть определённая фобия, терапевт может использовать постепенное воздействие, чтобы помочь вам заново научиться терпеть обычные страдания, сопровождаемые неприятными переживаниями. Цель состоит не в том, чтобы устранить все чувства стресса, а в том, чтобы заново научиться тому, что тело и мозг могут противостоять обычному стрессу, не отключаясь. 

Со временем вы сможете принять участие в деятельности, которой избегали, или напрямую заняться тем, чего боитесь.

Например, если я борюсь со страхом перед иглами, мне придётся потратить некоторое время на то, чтобы понять весь спектр моих реакций страха на них. Мысли об иглах заставляют меня чувствовать себя некомфортно, вид игл заставляет сердце биться чаще, а подготовка к взятию крови заставляет меня потеть и сильно хотеть избежать встречи. 

Поэтапная экспозиционная терапия медленно, но неуклонно вводила минимально тревожные переживания (наблюдение за изображениями игл), пока мое тело и мозг не привыкнут к реакции страха и не вернутся все быстрее в нормальное состояние. Этот процесс, называемый привыканием, можно практиковать со все более тревожащими версиями страха, пока вы не будете готовы справиться с полным опытом (взять кровь).

Для детей и семей модификация поведения — это, как правило, краткий (четыре-восемь занятий) и ориентированный на проблемы способ привнести больше структуры во взаимодействие родителей и детей. Это может включать в себя создание плана, устанавливающего вознаграждение за поощрение позитивного поведения и последствия для предотвращения вызывающего поведения.

Например, если семья работает над улучшением уважительной речи дома, родитель может хвалить ребёнка каждый раз, когда он использует уважительную речь, стратегически игнорировать незначительные неуважительные выражения и устанавливать предсказуемые и последовательные последствия за серьезные неуважительные выражения.

Модификация поведения также может быть полезна взрослым, работающим над изменением собственного сложного поведения. Типичным примером является просмотр эпизода любимого телешоу только в том случае, если вы в этот день тренировались.