Когнитивно-поведенческая терапия при лечении токофобии

Методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при токофобии, применяемые в Центре психологической помощи Юрия Вяльбы, направлены на устранение и изменение негативных мыслей, эмоций и поведения, связанных с беременностью и родами. Вот некоторые ключевые методы КПТ, обычно используемые при лечении страхов, связанных с беременностью и родами:

• Психообразование: включает информирование и просвещение о беременности, родах и связанных с ними физиологических процессах. Это помогает понять факты и развеять любые заблуждения или иррациональные убеждения.

• Когнитивная реструктуризация: выявляет и бросает вызов негативным мыслям и убеждениям, связанным с родами. Психотерапевт помогает человеку распознать и заменить иррациональные или искаженные мысли более реалистичными и сбалансированными. Например, если есть опасения, что роды опасны для жизни, терапевт помогает переосмыслить такие представления, предоставив доказательства, подтверждающие точку зрения о безопасности.

• Экспозиционная терапия: предполагает постепенное и систематическое воздействие на человека пугающих ситуаций или стимулов, связанных с беременностью и родами. Процесс начинается с менее провоцирующих тревогу ситуаций и постепенно переходит к более сложным. Этот метод помогает людям противостоять своим страхам в контролируемой и поддерживающей среде, позволяя им развивать механизмы преодоления, со временем уменьшая тревогу.

• Техники релаксации. Людей с токофобией можно обучать различным методам релаксации, таким как упражнения на глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и медитация осознанности. Эти методы помогают справиться с симптомами тревоги и способствуют чувству спокойствия во время беременности и родов.

• Поведенческая активация: этот метод направлен на повышение вовлечённости женщины в деятельность, связанную с беременностью и родами. Это побуждает их постепенно участвовать в деятельности, которой они, возможно, избегали из-за страха. Активно участвуя в этих мероприятиях, будущие мамы могут испытать чувство выполненного долга и укрепить уверенность в своей способности справляться с ситуациями, связанными с родами.

• Ролевые игры и образы. Ролевые игры и образы включают в себя мысленное прослушивание и визуализацию положительного опыта родов. Женщины могут практиковать и визуализировать, как они успешно справляются с родами и справляются с любым беспокойством или страхом, которые могут возникнуть. Метод помогает повысить самоэффективность и укрепляет веру в свою способность справиться с родами.

• Навыки решения проблем. Улучшение навыков решения проблем может быть полезным для людей с токофобией. Терапевт помогает им выявить потенциальные препятствия или проблемы, связанные с родами, и учит эффективным методам решения проблем. Это позволяет людям более объективно подходить к своим проблемам и находить практические решения.

Методы КПТ часто адаптируются к конкретным потребностям и обстоятельствам каждого человека. Квалифицированный психотерапевт руководит процессом лечения и помогает эффективно применять эти методы для уменьшения симптомов, связанных со страхами беременности и родов, и улучшения общего самочувствия.