Диалектическая поведенческая терапия

Одним из основных навыков ДПТ является осознанность. Осознанность предполагает поиск способов «освободить» разум от прошлых эмоциональных проблем и сосредоточиться на том, что происходит в данный момент. Распространённой стратегией осознанности, используемой в ДПТ, является управляемое воображение. Это предполагает постоянное воображение красивой и расслабляющей физической среды, например, пляжа, горного луга или уютной семейной кухни, для предотвращения и ослабления чувство стресса.

Одной из наиболее применимой стратегией ДПТ для преодоления эмоционального стресса является сенсорное заземление. Когда вы чувствуете себя подавленным, сенсорное заземление включает в себя следующее:

• сделать шаг назад и найти пять объектов, которые вы видите в физической среде;

• найти четыре объекта, которые вы можете потрогать; 

• найти три звука, которые вы можете услышать;

• две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху; 

• и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. 

Этот постепенный опыт помогает отвлечь внимание от эмоционально тревожных переживаний, успокоить тело и разум.

Диалектическая поведенческая терапия обычно включает в себя как индивидуальные, так и групповые занятия. Хотя групповые занятия часто ограничены по времени (обычно около шести месяцев), индивидуальные занятия иногда могут длиться дольше.