Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается золотым стандартом психотерапии. Многочисленные клинические испытания показали, что КПТ эффективна при широком спектре проблем эмоционального здоровья: от тревоги и депрессии до зависимости и шизофрении. 

КПТ включает в себя выявление, оценку и поиск способов дать отпор негативным мыслям, которые часто лежат в основе многих негативных чувств. Например, если вы «застряли» в мысли, что завтра точно не сможете провести хорошую презентацию перед коллегами, это может привести к чувству беспокойства и страха, подпитывающих бесполезное поведение, например, отказ от завершения подготовки. 

Психотерапевт может помочь мне изучить эти мысли, задавая такие вопросы, как: «Действительно ли эта мысль точна? Полезно ли это сейчас для достижения моих целей? И много других».

Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на связи между мыслями, чувствами, убеждениями и поведением.

Исследование мыслей, лежащих в основе негативных чувств и поведения, не всегда кажется естественным процессом. Но с практикой, обычно в форме «домашнего задания», которое поможет практиковаться в выявлении этих негативных мыслей, и получения ответов-решений на них, это может стать вашей второй натурой. 

Со временем КПТ может помочь перейти от искажённого взгляда на депрессию и тревогу к более тонкому и сбалансированному взгляду на повседневную жизнь.

КПТ может быть краткой (от четырёх до восьми сеансов) или средней продолжительности (от 12 до 20 сеансов), но не рассчитана на долгосрочную перспективу. 

Идея состоит в том, чтобы освоить эти адаптивные навыки быстрым, практичным и осознанным способом, а затем начать использовать эти стратегии в повседневной жизни. Иногда повторение может помочь, если вы снова попали в поток негативных мыслей. Когнитивно-поведенческая терапия имеет отличный послужной список долгосрочной эффективности на протяжении месяцев и лет.