Чувствуете себя застрявшим? Вот 5 способов перезагрузить свою жизнь

Предыстория

Со стороны казалось, что Адам Альтер «скользит вперёд».

В 28 лет он получил докторскую степень по психологии в Принстоне и вскоре после этого получил должность штатного профессора в Школе бизнеса Стерна Нью-Йоркского университета. Но он чувствовал себя застрявшим.

Подготовка к преподаванию и одновременному проведению исследований стала для него непосильной задачей, особенно после пяти интенсивных лет обучения в аспирантуре. И хотя в Нью-Йорке его часто окружали люди, ему не хватало тесной сети друзей. Он сравнил это с тем, что оказался в ловушке на конвейерной ленте: «Я делал карьеру для себя, но я не был уверен, что именно такими способами я хотел добиться успеха».

Доктор Альтер, который уже 15 лет работает профессором, посвятил большую часть своей карьеры исследованию понятия «чувство застревания». В 2020 году он опросил сотни людей по этой теме, и каждый респондент сказал, что чувствует себя застопоренным, по крайней мере, в одной области:

• неудачные творческие поиски;
• застой в карьере;
• неудовлетворительные отношения;
• неспособность экономить деньги — список можно продолжать.

Почему мы застреваем

По словам доктора Альтера, чья последняя книга «Анатомия прорыва» предлагает 100 способов выбраться из тупика, время от времени попадание в колею или ощущение застоя — это универсальный опыт.

Почему? По его словам, при достижении любой долгосрочной цели вы неизбежно попадете на плато. А поскольку у некоторых целей нет четких конечных точек, может быть трудно почувствовать, что вы добиваетесь прогресса.

Другие камни преткновения могут возникнуть из-за больших изменений в жизни, таких как болезнь, рождение ребенка, переезд или увольнение. Доктор Альтер обнаружил, что люди склонны к особенному «юбилейному» самоанализу в преддверии очередного десятилетия — в 29, 39, 49 лет и т.д., и что эти поворотные моменты могут показаться ошеломляющими, когда жизнь идет не по плану.

Как выйти из тупика

Проведите «аудит трений»

Аудит трений — это один из способов, с помощью которых организации устраняют области неэффективности. По словам доктора Альтера, люди могут применять те же принципы в своей жизни, выявляя вещи, которые создают препятствия и добавляют осложнений или стресса.

Для начала попробуйте спросить: повторяю ли я определенные бесполезные шаблоны? Есть ли определенные вещи, которые я делаю регулярно и которые мне не нравятся? Следующий шаг — либо обрезать, либо сгладить каждую точку трения. Допустим, вам не приятно добираться на работу в общественном транспорте, но чувствуете себя бессильным изменить это. 

Спросите себя: «В чём основной негатив этого процесса?» Какие конкретные изменения вы можете внести для решения этой проблемы? Поможет ли поиск советов в Интернете? Если вы водите машину, рационально ли будет её использовать? Есть ли способ чаще работать дома?

Переосмыслите негативные мысли

Возможно, вы «устраиваете катастрофу» или думаете, что произойдет худшее. Или, может быть, вы слишком суровы к себе, и у вас есть какие-то «должен», например: «Мне следовало сделать больше на работе», даже если вы достигли хороших результатов. Подобные настойчивые мысли могут вызвать стресс и помешать достижению целей, говорит Джуди Хо, клинический нейропсихолог и доцент Университета Пеппердайн.

«Попытайтесь переосмыслить свое мышление», — предложила доктор Хо. Например, вместо «Я потерплю неудачу в этом проекте» вы можете подумать: «Я сделаю все, что смогу, и если у меня возникнут трудности, я попрошу о помощи». Наконец, постарайтесь объективно оценить свои мысли: «У меня возникает такая мысль. Каковы доказательства этого? И какие доказательства против этого?», — добавила Джуди Хо.

Попробуйте «кастинг будущего»

«Представьте себе будущую жизнь, в которой вы не застряли», — предлагает Сара Саркис, клинический психолог и коуч для руководителей из Бостона. Как это выглядит? Как вы себя чувствуете?

Затем подумайте о конкретных шагах, которые помогут вам достичь этой цели. Запишите эти шаги — в идеале от руки. «Это помогает нам выполнять их», — сказала доктор Саркис. 

И не ждите, пока вы почувствуете себя «готовым». Делайте хотя бы один шаг каждый день, если можете. Если вы пропустите день или два, просто начните завтра снова. Нарисуйте будущее, которое вы ищете, и составьте план, как туда добраться.

Поделитесь своей целью

Рассказать другим людям о своих планах также может быть полезно. Адам Чейер, соавтор Siri и вице-президент AI Experience в Airbnb, сказал, что это имело решающее значение для его успеха. «Теперь сама сила воплощения этих слов в мир заставляет вас верить — заставляет вас брать на себя обязательства», — сказал он аудитории в Калифорнийском университете в Беркли. Дополнительным преимуществом является то, что люди могут захотеть вам помочь.

Сделайте что-нибудь значимое

Трата времени на деятельность, соответствующую вашим ценностям, «продвигает вперед, если вы чувствуете, что застряли в совершенно несвязанных областях своей жизни», — сказал доктор Альтер.

В начале своей преподавательской карьеры доктор Альтер почувствовал потерю мотивации, но он наткнулся на плакат по подбору добровольцев для сбора денег для Общества лейкемии и лимфомы.

Это было почти похоже на судьбу — один из его друзей умер от лейкемии несколько лет назад. У Альтера появилось несколько друзей: «Я почувствовал себя более продуктивным человеком, и это придало мне уверенности в том, что я смогу заняться другими сферами своей жизни. Нам нужен смысл больше, чем когда-либо, когда мы чувствуем себя застрявшими».