+7 (925) 507 42 84
ОБРЕТИ РАДОСТЬ ЖИЗНИ!
Паническая атака встречается не так часто. Не надо путать ее с обычными неврозами, это совсем другое состояние, более интенсивное и кратковременное. Симптоматично она может характеризоваться как внезапный приступ страха, сопровождающийся ухудшением самочувствия: учащенным дыханием, головокружениями, сильным сердцебиением, иногда болями.
Такое состояние может быть реакцией на постоянный или временный стресс или на какое-либо событие. Конечно, частое появление таких симптомов - повод обратиться к врачу, лучше всего к психологу или психотерапевту. С его помощью можно обнаружить первоисточник, из которого исходит страх, и бороться уже с ним. Может быть назначено лечение.
Однако нередко приступ настигает в такой ситуации, когда врача нет поблизости. И в этом случае справляться с панической атакой приходится самостоятельно. Главное при этом - подавить ее, разбор причин можно устроить позже.
Чтобы справиться с приступом, нужно:
1. Дышать. Причем глубоко и размеренно. Нелишним будет освоить дыхательные упражнения, которые позволяют сосредоточиться на самом процессе. Это успокаивает и быстро приводит в чувство.
2. Дышать в пакет. Общеизвестный метод: к лицу прикладывается бумажный пакет, и человек делает вдохи-выдохи. Считается, что ограничение поступления кислорода в кровь ослабляет панические атаки. Но в последнее время все больше специалистов придерживаются прямо противоположной точки зрения, считая, что падение уровня кислорода панику только усугубляет. Пользоваться этим методом или нет - решать нужно самостоятельно.
3. Напрячь и расслабить мышцы. Лучше всего это упражнение делать в комфортной обстановке, когда есть возможность лечь. Нужно напрячь все мышцы тела, а потом расслабить их. И при этом - следить - все ли тело приведено в состоянии покоя.
4. Улыбаться. При улыбке напрягается определенная группа мышц. Даже при плохом настроении или чувстве страха организм автоматически воспримет улыбку как сигнал к переключения на хорошее настроение.
5. Отвлечься. Чувствуя приближение панической атаки, лучше всего сосредоточиться на посторонних предметах, на окружении.
Проще всего не бороться, а предотвращать такое состояние. В этом помогут всегда полезные спорт и правильный образ жизни. Двигаясь, можно сжечь немало адреналина.
Избавление от стрессов - тоже хороший выход, но увы, не всегда достижимый.
Ваши комментарии: