Как бороться с панической атакой

Паническая атака встречается не так часто. Не надо путать ее с обычными неврозами, это совсем другое состояние, более интенсивное и кратковременное. Симптоматично она может характеризоваться как внезапный приступ страха, сопровождающийся ухудшением самочувствия: учащенным дыханием, головокружениями, сильным сердцебиением, иногда болями.

Такое состояние может быть реакцией на постоянный или временный стресс или на какое-либо событие. Конечно, частое появление таких симптомов - повод обратиться к врачу, лучше всего к психологу или психотерапевту. С его помощью можно обнаружить первоисточник, из которого исходит страх, и бороться уже с ним. Может быть назначено лечение.

Однако нередко приступ настигает в такой ситуации, когда врача нет поблизости. И в этом случае справляться с панической атакой приходится самостоятельно. Главное при этом - подавить ее, разбор причин можно устроить позже.

Чтобы справиться с приступом, нужно:

1. Дышать. Причем глубоко и размеренно. Нелишним будет освоить дыхательные упражнения, которые позволяют сосредоточиться на самом процессе. Это успокаивает и быстро приводит в чувство.

2. Дышать в пакет. Общеизвестный метод: к лицу прикладывается бумажный пакет, и человек делает вдохи-выдохи. Считается, что ограничение поступления кислорода в кровь ослабляет панические атаки. Но в последнее время все больше специалистов придерживаются прямо противоположной точки зрения, считая, что падение уровня кислорода панику только усугубляет. Пользоваться этим методом или нет - решать нужно самостоятельно.

3. Напрячь и расслабить мышцы. Лучше всего это упражнение делать в комфортной обстановке, когда есть возможность лечь. Нужно напрячь все мышцы тела, а потом расслабить их. И при этом - следить - все ли тело приведено в состоянии покоя.

4. Улыбаться. При улыбке напрягается определенная группа мышц. Даже при плохом настроении или чувстве страха организм автоматически воспримет улыбку как сигнал к переключения на хорошее настроение.

5. Отвлечься. Чувствуя приближение панической атаки, лучше всего сосредоточиться на посторонних предметах, на окружении.

Проще всего не бороться, а предотвращать такое состояние. В этом помогут всегда полезные спорт и правильный образ жизни. Двигаясь, можно сжечь немало адреналина.

Избавление от стрессов - тоже хороший выход, но увы, не всегда достижимый.


Возврат к списку


Материалы по теме:

Статьи центра Юрия Вяльбы

Ваши комментарии:

FaceBook
ВКонтакте